经科学证实的五种方式，消除 “新冠病毒资讯焦虑症”。
我们正处于导致全球混乱的病毒大流行之中，许多已经有焦虑状况的人，情况更加严峻。奥利维亚·雷姆斯（Olivia Remes）博士分享了她在这个困难时期照顾心理健康的重要秘诀。
当我们看新闻时，所听到的只是冠状病毒的最新增加感染人数和死亡人数，还有各种专家提醒如何避免感染、如何保护自己、如何避免感染的各种警告…这足以使最冷静的人感到焦虑，如果加上其他心理健康问题，那你所面对的情况就更糟了。
据调查，现代化国家有六分之一的人口具有常见的心理健康问题，例如英国人普遍都患有焦虑和抑郁。如今再加上对冠状病毒的恐惧和压力，形势使人们难以度过日常生活。
幸运的是，有一些科学验证的方法，可以在不确定的时期恢复控制并降低焦虑。我们都处在艰难的时期，因此照顾好心理健康非常重要。以下有一些简单的方式，可以帮助您重新控制情况，重新控制生活以及重新控制自己的心理健康。
1.远离新闻
不断阅读或查看新闻，只会使焦虑感加剧。你的好奇心可能会变成一种习惯，在不知不觉中，您的休息就变成了在手机上查看冠状病毒的最新消息。
为了消除这个“坏习惯”，从现在开始，尝试限制自己花在看新闻上的时间。只需一个月的时间之后，就会感到轻松多了。
2. 让自己分心
我们的思想不能一次涌入两个想法。我们没办法一边对冠状病毒感到惊慌，同时又要专注于一个工作项目。因此，当你下次又想到一个让自己担忧的想法时，请设法分散自己的注意力 — 无论是工作，洗个澡，甚至看些愚蠢的YouTube影片都可以。
这真的很有效，因为我们让大脑有机会专注于某些东西，而且是我们选择的东西，而不是让它误入焦虑的歧途。我们回到了驾驶座上，控制自己的思想。
分心比尝试“不思考”事情要有效得多，因为每当我们试图压抑思想时，它们就会以报仇性的方式再次困扰我们。不信的话，自己试试这个实验：闭上眼睛，不要想北极熊。有效吗？当然没效！为了不想起某件事，就要先转移注意力。无论是冠状病毒或任何其他你不想回想的事情，也是如此。告诉自己不应该想某些事情，试图消除想法，会使情况变得更糟。转移注意力反而要有效得多。
3. 选择关注的对象
许多人都在家工作、学习，甚至自我隔离中，与世隔绝让许多人感到孤独和无助。与其考虑可能导致我们沮丧的社会隔离及其周围的困难，不如改变焦点。例如，是否有您一直想做但从未有过的事情——例如在家中画一幅画，或学习一直想学的语言？或是网络上学习生活或职业上的新技能？
网上有许多提供免费学习的课程，包括450个常春藤大学联盟的课程。
现在是利用自己的时间做一些对地球、对生命更有价值的事情。有什么比学习和改善自己更好的选择呢？现在也是对他人和对自己更友善的机会。
4. 保持联系
虽然我们需要保持与他人的“社交距离”，但这并不表示我们应该让自己社交孤立。利用各种应用程序，像是 FaceTime、Skype 或手机应用。我们也需要多照料孤独的老年人，最好的方法之一就是通过网路科技，将他们与亲朋好友随时保持联系。即使大家身在不同的国家或地区，也能轻松地听到对方的声音，带给一天中的期待。
5. 过去发生过的心理事件，形成思想
过多的焦虑可能会改变生理机能，甚至让人产生晚上失眠、白天无法集中精力的后果。其实，我们的想法都是“精神事件”，您现在拥有的任何负面想法，都会像许多其他想法一样，汇集在记忆中。
如果您难以放松心情，可以考虑练习正念冥想。做法很简单，找个安静的地方，闭上眼镜，专注于自己的呼吸。不要特意禁止自己的思想，而是朝着美好的方向思考。如果一直强制自己不要想，只会让想法更强烈。
在网站上有许多教导正念冥想的视频，可以自己搜寻一下，只要几分钟的时间，就能让自己更平静。
参考来源：Cambridge Research News，作者 Olivia Remes 博士，剑桥大学公共卫生和初级保健系的博士后研究员，主要研究范围是焦虑症和抑郁症。
Comments